高考前一個月，很多考生都會產生心理變化，想學沒心情，不想學還有很長一段時間，那么，高考倒計時一個月該怎么學？考前最后30天還來得及嗎？沒心思學習的情況下，不妨看看下面的文字，或許對你有所幫助。


　　如果把高考比作參加一次運動會或許更為貼切，臨近奧運會之前，想要更進一步提成績恐怕有些晚了，因為，為了這次比賽三年前就已經著手訓練了，此時，最應該做的就是做好準備工作，因此，這個階段的定位——狀態調整+鞏固比賽要領+強化技術要領這三項是關鍵。所以超水平發揮并不現實，而穩定發揮才是關鍵！

　　正是基于以上判斷，決定了最后一個月的復習基調，應該是調整好狀態包括應試狀態、心理狀態、身體狀態、腦力狀態；

　　1、心理狀態

　　隨著高考日期的一天天逼近，家長和學生內心焦慮會越來越重，特別是最后兩周，部分孩子會無心學習，有些表現得心浮氣躁、不知道學什么好了；有些會表現得焦慮緊張，感覺突然都不會了，無法靜下心來學習；有些則每天熬夜到很晚，但卻不知道學了些什么；有些孩子則脾氣暴躁，不能問學習，一問就點火。

　　這種狀態如果持續到正式高考時間段，大概率會影響孩子的正常發揮。這些其實都是孩子心理狀態不穩定，精神壓力過大，焦慮緊張情緒造成的問題。因此，家長有必要采取一些針對性措施，來幫助孩子調整心態，釋放心理壓力，迎接高考挑戰。

　　（1）正視成績VS接受兜底目標

　　這個階段孩子的學習水平已經相對固定，家長要幫助孩子正視成績。不抱幻想、不存僥幸，坦然接受該水平對應的大學，以平常心應對高考。同時根據孩子的測試水平，告訴孩子即使發揮失常，也可以用什么學校兜底，從而幫孩子卸下不切實際的高考目標，放低身段迎接高考。這樣有利于緩解孩子的心理壓力。

　　（2）交流釋放壓力

　　最后階段，家長通過對孩子的陪伴、語言交流、音樂共賞、一起運動等方式，尋找幫孩子釋放壓力的機會。將孩子在前期高強度訓練中積存的心理壓力慢慢釋放。最終以一顆平常心迎接高考。

　　（3） 飲食釋放壓力

　　（4） 運動釋放壓力

　　（5） 睡眠釋放壓力

　　（6） 音樂釋放壓力

　　2、腦力狀態

　　因為高考是高消耗腦力活動，對體力也是一個考驗。在體育運動中，如果平時的訓練強度不足，賽前狀態調整不好。會出現場上腿發軟、后半程體力不足等現象，中國足球隊常見的黑色三分鐘就屬此類。

　　大賽型考試的情況也類似。像理綜考試這種長時間的考試，如果平時的學習強度不足，訓練水平不高。大腦的ATP儲備水平、血氧供應水平都不足，在考試中的后半段，就容易出現低級錯誤和莫名其妙的失誤--俗稱大腦短路。

　　如果孩子在前期的學習訓練中注意了學習強度和時間長度的強化訓練，腦力不足現象會大大減少。因此，在大賽準備期只需注意保持腦力訓練的強度，適當降低腦力消耗即可。這些調整應該在時間計劃、任務計劃和細節管控中加以體現。

　　3、身體狀態

　　在這個階段要爭取在一個月內，把身體狀況調整到最佳。

　　（1）睡眠調整

　　此階段嚴禁熬夜，午休時間、晚上睡眠時間、早起時間要精確計算，根據高考時間安排提前做適應性的安排調整。防止因高考時間段的休息時間與前期不一致，導致生物鐘紊亂，從而影響睡眠質量和考試狀態。

　　（2）飲食調整

　　進入夏季后，特別是隨著高考臨近，孩子的焦慮情緒加重，會影響到食欲。所以準備好花樣翻新+孩子喜歡的食譜非常重要。這既是身體調整，也是心理解壓（美食解壓）。

　　基本原則：

　　準備期注意加強營養。強化蛋白質攝入，注意蛋白質、脂肪、碳水化合物比例均衡，要兼顧消化吸收。

　　考試期注意消化吸收。別吃太油膩，多吃碳水化合物食物（可以快速補充糖分）。過多蛋白質、脂肪會延長消化時間，影響大腦供血。

　　（3）運動調整

　　此階段的運動，要盡量避免容易引起過度興奮、容易產生運動傷害的項目，比如男生喜歡的籃球、足球等運動，都不太適合在此階段開展。一是對抗性強，容易受傷；二是興致高，容易興奮過度，影響學習和睡眠。

　　此階段適合的有氧運動：中長跑訓練。

　　此階段適合的無氧運動：分組俯臥撐+仰臥起坐+跳繩等。

　　注意：中長跑不要過量，一般以夜跑較佳。

　　提示：運動是最好的大腦放松方式，定期運動，對大腦休息，對保持注意力集中非常有好處。長時間無休息的學習，會導致錯誤率上升。對應對高考特別有害。

　　（4）音樂調整

　　喜歡音樂的孩子，可以適當安排聽音樂的時間，通過音樂來緩解心情，釋放精神壓力。

　　4、應試狀態

　　越接近高考，學生越容易無心學習，這是普遍現象。如何通過有效的安排，排除這些影響，將孩子一模二模所體現出的考試狀態保持住，是這一時期狀態調整的重點。

　　（1）刷題訓練保持專注

　　無心學習的問題關鍵在心理干擾導致的專注度下降。這個問題除了前面的系列應對措施外，可以通過固定的計時刷題訓練來維持一定的專注度。

　　（2）套卷計時保持節奏

　　這個階段要通過定時刷高考模擬套卷來保持考試時的做題節奏感，防止長時間缺乏大考模擬導致的做題節奏感消失---錯誤率上升，進而影響高考發揮。

　　注意：此階段的套卷計時訓練，盡量不要用已經做過的試卷。因為熟題會導致做題速度加快，對節奏感產生誤導效應。

　　（3）定期訓練保持手感

　　這個階段要保持每周兩套計時訓練套題的節奏，以確保做題手感的維持。切勿小看這種做題慣性感覺，慣性保持好，可以確保正常發揮。而手感缺失后，很可能造成考試時大腦短路或錯誤率上升等問題。